[...] opadzie 4 x 15 progr 2,5kg x 15 X 4 %-) Tutaj zawsze robiłem małym, przy dużym ciężarze zaczynam ciągnąc plecami, ale mam nadzieje, że z treningu na trening będę zwiększał hantle. Mogę robić to siedząc czy muszę stojąc? 6. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr 5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 10kg x 15 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x [...]
[...] planuje kupić. Póki co zatem wprowadziłam te glute bridge. Źle napisałam o ciężarze, nie kładę bezpośrednio na brzuch, oddechu bym nie złapała tylko właśnie bliżej zgięcia - hantle lub kettel 8 kg. Podobnie podnosząc nogi na boku też kładę hantel 5 kg na biodro i lekko go przytrzymuje żeby nie spadł. Staram się robić powtórzenia szybko. Możesz [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie Czworogłowe ud Wypychanie nogami na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze Dwugłowe ud martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black [...]
adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]
[...] duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10kg x 10/10/10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze średnie tętno z całego treningu - 119 max - 158 (czyli zdecydowanie [...]
[...] Uginanie ze sztangą prostą 3x 10-8-6(progresja) Wyciskanie płasko wąski uchwt 3 x 10 -8 -6(progresja) SS:Uginanie na modlitewniku wg. gironda + francuskie wyciskanie sztanga/hantle leżąc. 3 x 10 SS:Uginanie w oparciu o sciane z hantlami uchwyt młotkowy + sciaganie wyciągu jednorącz 3 x 10-8-6(progresja) Dzień 3 Plecy + kaptury Podciąanie [...]
[...] intensywnie zajechać dlatego też taka liczba ćwiczeń. Często trenuje sam więc mam pewien problem z pierwszym ćwiczeniem i ostatnią serią wyciskania, gdyż ciężko zarzucić mi hantle. Za tydzień chyba zrobie sobie delikatne zmiany w ćwiczeniach np. wyciskanie hantli zamienię na sztangę. Fajnie też wjechało wyciskanje hantli głową w dół, aż skurcz [...]
[...] trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, hantle do skręcania 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 15 % 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masy w [...]
[...] x 15... A Ty w trzecim (!) ćwiczeniu robisz 42,5 1) HANTLAMI 2) NA SKOSIE, który jest słabszy od WL 3) 15 razy przez 2 serie, czyli pierwsza nie mogła być na 100 %... Moje hipotezy: 1. Chuyowo się rozgrzewasz 2. Masz chuyowe wl. 3. Skoro hantle idą Ci tak dobrze, to wywal WL 4. Masz dysproporcje (?) siłowe od siłowania się z niedźwiedziami
[...] na Odyseję Plan na kolejny trening 35-38-40-43-43 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 12-10-8-6-4 12,5-12,5-15-15-15 12,5-12,5-15-15x5-15x4 i tu na razie się zatrzymam bo nast hantle są na 17,5 Pl 12,5-12,5-15-15-15 3.Rozpiętki 2x12 9/9×10 9/9 pod koniec bardzo drżała mi góra klatki. Mam się niepokoić? zmniejszyćkg? Pl 9/9 4.wyciskanie sztangi [...]
[...] wypis.. cyc - wstepne zmęczenie - 4 serie rozpiętek na duzym skosie od 10 do 20 kg i od 15 do 10 powt dalej płaska - 4 serie powolutku 15*70, 8*100,14*70, 5*100 skos dolny hantle - 15*27,8*42,15*27,6*42 oraz seria łączona - wycisk na maszynie plus skos na skosie górnym - maszyna smitha na maszynie cięzar..50 kg biceps to wstepne zmęczenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 47.5kg / 10 x 47.5kg / 8 x 47.5kg / 8 x 47.5kg Military press : 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg / 8 x 32.5kg Wyciskanie wasko : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Uginanie ramion hantle : 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg W przysiadach dupa bo ledwo co schodze do pelnego siadu z powodu mobilnosci .. W reszcie cwiczen dodalem 2.5 kg i mysle [...]
[...] zdobywac WODYN: Zrobie co sie da.. Pogadam z tata wlasnie zeby wytoczyc czy jakos tak to sie nazywa chyba, i to by bylo tanie wtedy.. Bo mam dodatkowo 40 kg po 20 kg na 'hantle' tylko no wlasnie, to hantli nie przypomina.. Zaraz chyba zrobie fote z tego czegos i wkleje, dalem za to 2zl/kg czyli tanio, tylko nie wiem jak to wykorzystac.. [...]
[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. W ostatniej wzięłam o 1kg cięższe hantle. Weszło 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4kg/5kg/14x5kg/20x4kg 4kg/5kg/5kg/18x4kg [...]
Jerzyk też zapisany po urodzeniu od razu. Na tyle nie wierzyłam że się dostanie że nawet nie dowozilam dokumentów że się brak urodził a za to są punkty. Co do siły to może noszenie 13 kg robi robotę. 1. MC z kettlem 3x12 4010 12 20 24 24 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 4 8 10 6 8 10 12 kg kettla Guma [...]